疫情复工，如何让自己“脉动”回来？

第二步：清晰期待

这个期待要多久达成？你现在面对怎样的困难？客观的条件是怎样的？ 清晰得出的结果：这个期待我想通过咨询一次达到，并在之后的一周内做到，客观条件和困难是，公司现在没有人不加班，自己的部门也没有超过1W的薪资，并且大环境对自己行业很不友好。 当经过区分和清晰之后，我们发现小张的期待其实过高了，所以小张面对这样目标的时候，会感觉到很无力，自然而然也就出现了怠惰的情况，因为谁会为一个达不到的目标而努力呢？ 

第三步：重新制定目标

后来经过询问我们得知，最让小张感到难受的是时间压力还有就是效率压力，至于加班其实他可以忍忍。

最后，我们制定出一个帮小张恢复实力的计划，每个月都有详细而具体的目标，恢复小张能力的同时也有提升的部分。不久后，小张的收入水平就上升到了1W，更关键的是他的心态平和了，这样也更有精力去做事儿了，而不是为了之前自己的状态而焦虑。

其实在咨询中有很多来访者和小张一样，他们对一件事或是一个人有着过高的期待，而这份期待一旦没达到就会引发他们的无力感，焦虑感，和自我否定，这些都是抑郁和焦虑症的温床。 那为什么我们会有这些不切合实际或是让自己完不成的目标呢？这里也可以举个例子。

我有一个来访者，为保护隐私这里就不说他真名了，咱们叫他小明，他总是有很多不切合实际的目标和方向。

后来在咨询中我慢慢就发现，小明出生在一个对他期待很高的家庭。爸爸望子成龙，而妈妈则是一个大夫，事无巨细地要求着儿子，在小明的概念里，自己做到一些事情是理所应当的，考试前5名，望子成龙的父亲会开心，但是他不会表扬儿子，而是让他向前看，还可以争第一，而考到前5对于优秀的小明来说是应该的。

小明的作息时间除了学习还要锻炼身体，因为不光要学习好，身体素质也要跟得上，这是妈妈的要求，所以规律的作息也是应该的。这样做的结果就是：在小明身上几乎看不到快乐的影子，只有一个应该接着另外一个应该，这让小明几乎喘不过气来，如果他停下来，那么就是他没做到，那他就会陷入自我否定，就像当年爸妈否定自己没有做好该做的一样。这样的经历就形成小明——“做好是应该的，做不好是不应该的”机器人性格。这便是从原生家庭中继承的完美主义倾向型的人格特征。

从完美的机器人转变为鲜活的人

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那么要解决这类问题，方向就是——把自己当人看。大家可以回想一下很多我们坚信的信条，比如“有志者事尽成”，它本身没有什么毛病，但是在有些人的信念里其实是被解读成了“有志者，事马上成”，那就完了，你累死累活绞尽脑汁得到的也只是无力感，比如你立志在1年内解决中美贸易问题…… 

所以我们需要做的是慢慢地转化我们的固有信念（应该），它进入了你的潜意识，指引着你的行为和你对自己的评判，小时候你爸妈把这些信念传递给了你，是因为他们觉得那样是对的好的，或者他们也是从他们的父母那里继承过来的，这背后也有他们对你的爱，但是长大以后的你可以做出选择继续服从这样的信念，亦或是探索出更合适你的新的信念。

如果有新的信念出现，那么恭喜你，你又多了一条路，冰冷的机器人就又向着有人性的人类方向迈进了一步。而且如果你有孩子，下属，或是爱人的话，你信念上的革新也会为你们的关系注入新的活力。
比如你将不会再刻板地用“世上无难事只怕有心人”来要求你的孩子，你开始能理解作为一个孩子的无助和无力；你也不会用“拜托你格局大一点”来批评你的下属，因为你意识到你说这句话的时候，你自己的格局就大到容纳他是一个独特的个体；你更不会去抱怨你的爱人做的太少，因为你知道你们各自有各自的信念和表达爱的方式。而这便是从拓宽信念和清晰期待带来的成长与改变，这并不容易，有的时候可能也不是你自己可以做到的，但它值得我们为之努力与学习。

咨询师寄语

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当你的信念大于了你的感受，你会失去快乐；当你的期待大于了现实，你会失去对生活的的把握。当你对自己的要求大于了你对自己的爱，你会失去你自己。

案例作者：洪扬

雨天晴资深心理咨询师 

我会一直陪着你，

直到你遇见那个最真实又最不熟悉的自己