太在意别人的眼光,怎么破?

2020-7-10 14:35| 发布者: 雨天晴心理| 查看: 56| 评论: 0

编者按:很喜欢有这么一句话:这世上只有一种成功,就是用你喜欢的方式度过一生。也真的很羡慕与向往成为那种能潇洒“活自己”的人,但不得不说若想实现,对于很多人来说,有一关必须得过……



在某平台上看到一条评论,那位网友说,自己的室友是个超级不起眼的女生,报考的专业是自己父母替她选的,烫了头发被母亲骂不学好出去卖,又偷偷地拉直了头发,努力做到父母眼中的好孩子。从不敢在公共场合发表言论,性格懦弱敏感,事事在意别人看法。

真的很心疼那个女孩,在咨询中我也遇到过特别多这样的来访者,特别在意别人怎么看自己,非常容易受到外界的影响,把自己都给活丢了。


内/外部评价体系

我们之所以特别在意别人怎么看自己,特别容易受外界影响,是因为自我评价很大程度上依赖于“外部评价体系”。
 
一个人做事情有两种动机:内部动机和外部动机。以内部动机为主的人较多使用的是内部评价体系。以外部动机为主的人,较多使用的是外部评价体系。
 
使用内部评价体系的人,对别人评价不大在乎,他们做事情的动力,是来自于自己的内心,这称为内部动机;

使用外部评价体系的人,对别人的评价特别在乎,甚至还会内化别人对自己的评价,而认为自己就是这样的。外部评价体系的人,在做事时,首先考虑的是别人怎么看,别人怎么认为,他们做事情的动力,常常是为了博取别人的认可,金钱或者资源等,这称为外部动机。



给大家分享一个故事,希望大家看到外部评价系统是怎么摧毁一个人对于生活的积极性的:



一群孩子总在一位需要安静的老人家门前嬉笑打闹,几天后老人难以忍受。于是作为心理学家退休的他想出了一个解决办法。
 
第一天,他提出给每个孩子25美分,对孩子们说:因为你们在这儿玩儿,这里变得热闹,让我年轻了不少,这点钱表示谢意。孩子们很高兴。
 
第二天,孩子们仍然来了,一如既往的嬉闹,老人再提出给每个孩子15美分,他解释说自己没有多少收入,只能少给点。15美分还可以,孩子们拿钱后高兴地走了。
 
第三天,老人只给每个孩子五美分,孩子们勃然大怒,一天才给五美分,知不知道我们多辛苦。他们向老人发誓,他们再也不会来这里玩儿了。
 
这样老人安静的目的就达到了。




依赖外部评价体系的人会有如下体现:

1. 爱比较,总需要通过比较来衡量自己的好坏;
2. 经常很迷茫,很纠结,不知道自己应该做什么,或者面对选择不知道该怎么抉择;
3. 总觉得对什么事情都不感兴趣,总是有成果才开心,无法享受做事情的过程。并且有了成果之后,只能高兴一会儿,就会紧接着琢磨如何去完成另外一件事,很难开心和轻松;
4. 过度在意别人的看法;
5. 总是很多的担心,比如担心别人怎么看我,担心我这件事情做不好了怎么办。
 
那么,这种主要依赖外部评价体系的性格是如何形成的呢?

1. 原生家庭中,父母很在意别人的看法,也活在外部评价系统里;
2. 小时候受过一些事情的影响,让个体非常依赖外部评价系统,比如被欺负,被孤立;
3. 从小被周围人寄予很高的期望,活在别人的评价里。
 


最近我遇到的一个来访者小汶,就是因为小时候被父母寄予了很多的期待。父母觉得自己家条件不好,就卯着一股劲去送小汶上好学校,希望小汶长大之后能有出息。小汶一直都觉得不能辜负了父母的期待,就特别在意自己做的好不好、对不对、别人怎么看。
 
那么,依赖于外部评价体系的这种情况,要如何疗愈?
 
以下是针对小汶的情况给出的治疗方案。注:每个人具体的情况不同,还是要针对性地找到适合自己的疗愈的方案,避免生搬硬套,同时涉及专业的技术和手法,请勿轻易模仿。
 
1、回溯到小时候,疗愈小汶无法坚持自我,只能活在外部评价里的创伤;
2、通过一些心理学手法,提升小汶内在对自己的认可度,提升她的自信心;
3、探索小汶沟通中的障碍点,让她学会和别人沟通自己心里真实的想法,从而更有底气和能力去解决生活中实际的问题。
 


咨询了一段时间之后,小汶跟我分享了她工作中的改变,她说之前别人不下班,自己即使工作做完了也不敢下班,现在经常做完自己的工作就下班了,我看着她眉头也舒展了,整个人看着轻松了很多,也很为她高兴。后来小汶还感慨地跟我说:

我现在能够看到领导很认可我的能力,我下班儿早走领导会有点介意,但这是一个很小的瑕疵,我只要别的事情做好,领导很快就好了,现在他已经习惯我早走了。


其实我之前就是对自己没信心,看不到我的人格魅力,总是不自觉地在迎合别人,考虑这个环境需要我说什么话做什么事。现在感觉我只要按照自己的想法,做好我自己的事情,别人就会喜欢我认可我,我可以活得很自在。



咨询师寄语

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如果你能从依赖外部评价体系转化为更多采用内部评价体系,找到自己的内驱力,那么你肯定会发现自己有多么优秀,你会为自己感到自豪!祝福每一个人都可以更多地采用内部评价体系!

案例作者:黄雪珂

雨天晴资深心理咨询师 

用真实陪伴着每个来访者,

和他们一起遇到未知的自己,发现生活中更多色彩!




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