总关键时刻掉链子,我该怎么办?

2020-6-5 18:08| 发布者: 雨天晴心理| 查看: 44| 评论: 0

编者按:很多时候,阻碍我们成功的往往不是别人,而是自己。今天小晶的这篇案例也许会刷新你的认知。




小晶,女,32岁,医药代表。因为陷入职业瓶颈非常焦虑,进而寻求咨询。

小晶自述:

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我在现岗位上已经做了四年,一直没能晋升,领导给过我好多机会,但我总是抓不住。刚开始我做的还可以,但每次到了关键环节,我就开始身体不舒服/紧张/特别不自信/情绪不佳等等,总之各种原因,最后的结果就是:我做不好。

现在不但领导冷落我,我会担心,重视我的时候我也会很害怕,我不知道该怎么办,我那么年轻不能就止步不前了吧,这让我很迷茫很焦虑。我想来看看我这是不是心理上的问题。

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自我妨碍,让我无法毫无顾忌地去优秀

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小晶这是容易采取自我妨碍行为的性格。自我妨碍的定义:

在表现情境中,个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响,会将失败原因外化,所采取的任何能够增大外化机会的行动和选择都是自我妨碍。这是一种自我保护机制,当要做事情的时候,个体总采取一些妨碍自己的行为,进而让自己觉得“不是我能力不行,是我没有好好做”,进而保护自我评价。


这种策略每个人都会用,只是有些人采用这种策略很少,有些人则很多。过多采用这种策略的代价就是个体越来越自卑,容易陷入焦虑。
 


过多采用自我妨碍策略的个体的一些呈现:

1/非常害怕失败,常因怕失败就不做了,或做之前给自己留好退路。

2/常有意无意地做一些事情影响自己成功,比如(1)无意识地影响自己:比如考职业资格考试,考过一门就放松了甚至不考了,觉得一门可以证明自己的能力。但其实内心深处还有个声音:如果再考试,可能就会失败了;(2)有意识地影响自己:比如考试前一天去喝酒闲逛,影响考试。

3/不敢追求最好,总觉得事情做差不多就行了。

4/有任务的时候,夸大自己的焦虑/性格不好等阻碍。

那么,过多采用自我妨碍的性格是如何形成的呢?

1/父母是自我妨碍的性格;
4/从小的时候起就自信心很低;
3/如果失败了,会得到惩罚(也有可能是无形的惩罚,比如父母伤心失望);
4/小时候过早过多的独立,面临太多不确定性。



 大大方方听别人的反馈,感觉真好

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经过详细地了解,发现小晶父母对她期望很高,只要做不好,父母就会很失望,所以小晶总是需要进行自我妨碍避免失败。

我和小晶商量了接下来的治疗方案

先回溯到小时候,处理小晶内在的创伤,使她能够坚定自己内心的想法,脱离被别人的眼光左右的状态;再通过一些手法,增强小晶的自信心,让她能够更相信自己,更敢尝试新任务。


经过一段时间的咨询,小晶的背挺直了,脸上表情也舒展了,工作中她感觉更自信更轻松了,更乐于尝试新的事情,接受了新的工作,也得到了领导的称赞。

咨询中,小晶跟我说:

以前我只有特别确定别人会夸我的时候,我才敢听别人的反馈,所以我心里总是虚的。现在当我尝试了新的任务或者方式,我想确定自己到底做的怎么样,我能大大方方地去问别人的反馈了。真问了我才确定,果真别人觉得还不错,这让我更有底气了,也有一小部分负向的反馈,听完我就知道往哪里使劲了,这让我心里很踏实。我现在感觉我整个人都变得大气了!




咨询师寄语

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自我妨碍是一种保护自我价值感的机制,每个人其实都会,因为人类非常地害怕失败,所以如果你有这样的行为,请不要自责,不要对自己失望,而是体会一下自己心里的担心害怕,然后陪着自己一起探索更有效的保护自我价值感的方式。


案例作者:黄雪珂

雨天晴资深心理咨询师 

用真实陪伴着每个来访者,

和他们一起遇到未知的自己,发现生活中更多色彩!





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