总是喜怒无常，一点小事就会生气

问题描述：42岁男性，管理层，工作非常忙，间歇性暴怒，下属做的事情稍微有点不满意就容易生气，知道这样不好，但就是控制不住，生气完就没事了，平时与身边的人关系也挺好的，但就是这样一惊一乍的，长期下去也容易破坏关系。

在我们接触过的咨询案例中，情绪控制占了不少的比例。我们平时的生活，离不开人跟人之间的沟通。在沟通的时候，我们会体会到各种各样不同的情绪。情绪本身是没有问题的。产生问题的是我们应对处理问题的方式。下面有一些简单的小建议，能够帮助我们缓解一下这种情况。

1.先不要急着要求自己，不能生气（当然了，就算要求也是做不到的）给自己一段时间。需要做的，只是在每次生气，发火之后，记录一下，自己是在什么样的情况下，开始生活，发火，或者控制不住自己的；

2.遇到自己情绪上来，自己去仔细想一下自己这个情绪的原因是什么，跟当下的事情有多大关系；

3.能慢慢停下来看看的时候，再看接下来自己想怎么不一样；

下面我和大家分享一个类似的案例，一起看看心里咨询是怎么帮助我们成功挽回情感并促进一段关系长期发展的（为保护来访者隐私，以下名字均为化名）：

小罗今天30岁，从事教育行业，第一次看到他的时候感觉挺温和。他的烦恼是，他无法控制住自己愤怒。尤其是在某些场合中。最近经常与父亲发生争吵，盛怒之下甚至踹坏了家里的大门。他平时是一个很理性，很温和的。但恰恰是这样的一个人，在盛怒之下，常常会做出一些连自己都不能控制的事情。跟他的一番交流之后，我有一个特别明显的感觉。就是这个人特别的理性。平时的一些感受，感觉，或者内心深处的想法，很难表达出来，甚至自己都不知道。

深入交流之后，发现小罗在一个不允许表达自己感受的环境下长大，父亲沉默，但严厉，母亲是女强人类型的，两个人都不会去表达自己的感受。所有小罗如果受了委屈之后，表达自己感受的时候，也不会有人注意，会被认为“没用的人”反而会遭到训斥，久而久之，小罗形成了压力自己的情绪和感受的模式。

在一次咨询中，咨询师带入小罗回看小时候，回到了当年那个印象最深的压抑自己的感受的场景，开始小罗还是不能感受到自己的情绪，只是很冷静的解释，说当年的场景没有什么，在咨询师的带领下，小罗看到了自己当年的无助，害怕，委屈，还有因为无助和害怕，委屈产生的恐惧和愤怒，当体验到了这些感受之后，小罗才第一次发现，愿意自己心里压抑了那么多的情绪。

再几次咨询之后，小罗对于自己的模式有了更多的认识，渐渐能够敞开心扉，跟咨询师去分享一些自己的情绪，虽然还掌握不好分寸，但已经从以前的找不到感受，到现在的愿意慢慢去试着去体会了。每次来都会跟咨询师聊聊回去之后自己有情绪的事情，咨询师带他觉察，觉察之后带他看心里真正的声音是什么，然后尝试表达出来，当小罗第一次表达出来的时候自己长舒了一口气，原来可以这么表达自己的，不用非得用那么大的情绪。然后留作业让小罗回去把咨询中的话尝试当事人沟通。

在第五次咨询的时候，小罗讲述了，回去自己用咨询室里的话跟对方沟通有矛盾的事件，对方说原来你这么想的，总觉得跟你走不进，以前从来不知道为啥，现在清楚了。终于知道可以怎么跟你互动了。