编者按：很喜欢有这么一句话：这世上只有一种成功，就是用你喜欢的方式度过一生。也真的很羡慕与向往成为那种能潇洒“活自己”的人，但不得不说若想实现，对于很多人来说，有一关必须得过…… 在某平台上看到一条评论，那位网友说，自己的室友是个超级不起眼的女生，报考的专业是自己父母替她选的，烫了头发被母亲骂不学好出去卖，又偷偷地拉直了头发，努力做到父母眼中的好孩子。从不敢在公共场合发表言论，性格懦弱敏感，事事在意别人看法。真的很心疼那个女孩，在咨询中我也遇到过特别多这样的来访者，特别在意别人怎么看自己，非常容易受到外界的影响，把自己都给活丢了。
我们之所以特别在意别人怎么看自己，特别容易受外界影响，是因为自我评价很大程度上依赖于“外部评价体系”。一个人做事情有两种动机：内部动机和外部动机。以内部动机为主的人较多使用的是内部评价体系。以外部动机为主的人，较多使用的是外部评价体系。使用内部评价体系的人，对别人评价不大在乎，他们做事情的动力，是来自于自己的内心，这称为内部动机；使用外部评价体系的人，对别人的评价特别在乎，甚至还会内化别人对自己的评价，而认为自己就是这样的。外部评价体系的人，在做事时，首先考虑的是别人怎么看，别人怎么认为，他们做事情的动力，常常是为了博取别人的认可，金钱或者资源等，这称为外部动机。
给大家分享一个故事，希望大家看到外部评价系统是怎么摧毁一个人对于生活的积极性的：
一群孩子总在一位需要安静的老人家门前嬉笑打闹，几天后老人难以忍受。于是作为心理学家退休的他想出了一个解决办法。第一天，他提出给每个孩子25美分，对孩子们说：因为你们在这儿玩儿，这里变得热闹，让我年轻了不少，这点钱表示谢意。孩子们很高兴。第二天，孩子们仍然来了，一如既往的嬉闹，老人再提出给每个孩子15美分，他解释说自己没有多少收入，只能少给点。15美分还可以，孩子们拿钱后高兴地走了。第三天，老人只给每个孩子五美分，孩子们勃然大怒，一天才给五美分，知不知道我们多辛苦。他们向老人发誓，他们再也不会来这里玩儿了。
2. 经常很迷茫，很纠结，不知道自己应该做什么，或者面对选择不知道该怎么抉择；3. 总觉得对什么事情都不感兴趣，总是有成果才开心，无法享受做事情的过程。并且有了成果之后，只能高兴一会儿，就会紧接着琢磨如何去完成另外一件事，很难开心和轻松；5. 总是很多的担心，比如担心别人怎么看我，担心我这件事情做不好了怎么办。那么，这种主要依赖外部评价体系的性格是如何形成的呢？1. 原生家庭中，父母很在意别人的看法，也活在外部评价系统里；2. 小时候受过一些事情的影响，让个体非常依赖外部评价系统，比如被欺负，被孤立；3. 从小被周围人寄予很高的期望，活在别人的评价里。
最近我遇到的一个来访者小汶，就是因为小时候被父母寄予了很多的期待。父母觉得自己家条件不好，就卯着一股劲去送小汶上好学校，希望小汶长大之后能有出息。小汶一直都觉得不能辜负了父母的期待，就特别在意自己做的好不好、对不对、别人怎么看。以下是针对小汶的情况给出的治疗方案。注：每个人具体的情况不同，还是要针对性地找到适合自己的疗愈的方案，避免生搬硬套，同时涉及专业的技术和手法，请勿轻易模仿。1、回溯到小时候，疗愈小汶无法坚持自我，只能活在外部评价里的创伤；2、通过一些心理学手法，提升小汶内在对自己的认可度，提升她的自信心；3、探索小汶沟通中的障碍点，让她学会和别人沟通自己心里真实的想法，从而更有底气和能力去解决生活中实际的问题。
咨询了一段时间之后，小汶跟我分享了她工作中的改变，她说之前别人不下班，自己即使工作做完了也不敢下班，现在经常做完自己的工作就下班了，我看着她眉头也舒展了，整个人看着轻松了很多，也很为她高兴。后来小汶还感慨地跟我说：我现在能够看到领导很认可我的能力，我下班儿早走领导会有点介意，但这是一个很小的瑕疵，我只要别的事情做好，领导很快就好了，现在他已经习惯我早走了。
其实我之前就是对自己没信心，看不到我的人格魅力，总是不自觉地在迎合别人，考虑这个环境需要我说什么话做什么事。现在感觉我只要按照自己的想法，做好我自己的事情，别人就会喜欢我认可我，我可以活得很自在。
咨询师寄语
——— 如果你能从依赖外部评价体系转化为更多采用内部评价体系，找到自己的内驱力，那么你肯定会发现自己有多么优秀，你会为自己感到自豪！祝福每一个人都可以更多地采用内部评价体系！
案例作者：黄雪珂 雨天晴资深心理咨询师 用真实陪伴着每个来访者， 和他们一起遇到未知的自己，发现生活中更多色彩！
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