如何控制自己的情绪？分手；冷战；安全感低；

我过去是个情绪波动起伏非常大的人，还不是那种情绪上来时会大吵大闹，我还是比较害怕冲突的，但我会用冷暴力的方式表达我的生气、委屈、愤怒、不满。比如和我妈或者朋友逛街的时候，稍微不合我意，我就会臭着脸一言不发，甚至直接掉头就走，留下对方尴尬而又不知所措地在原地。事后我其实也会过意不去，但当时那会儿情绪出来，我是怎么也控制不住的。所以我身边亲近的人一度在我面前都是小心翼翼的，生怕哪句话说不对惹我不高兴。

这样时间长了，不光我身边的人不舒服，其实我自己也非常不舒服。通常是自己一个人在那儿生闷气好几天，对方莫名其妙，关系非但不能亲近，反而越来越远。

我之所以会来求助咨询，是因为我男朋友要跟我分手。我和他交往了5个月，一直异地，他是我的初恋，我非常在意他，但因为不在一起，我需要时时刻刻给他发消息，一旦他回消息慢了或者间隔的时间久了，我就会生气，不跟他说话了，即便说话也是阴阳怪气的，一开始他还想着各种方法哄我，但这次他回老家和朋友聚会喝多了，一晚上没回我消息，我给他打了至少10个电话，发了几十条微信，第二天中午他给我打电话，我劈头盖脸就是一通指责，还说了很难听的话，然后挂了他电话删了他微信。

就这样冷战了一周，其实我这一周可难受了，心想着他怎么还不来哄我，但等来的是他给我发短信说考虑了很久，在一起的这段时间，实在是受不了我随时可能爆发的情绪，还是分手吧。我当时就慌了，完全无心工作，不知道怎么办了才想到心理咨询，在网上搜到雨天晴就过来了。

通过几次咨询，我了解到我以前在关系里通常都是带着指责的，哪怕我什么都不说，用冷暴力的方式，这其实也是一种指责，是以引发别人的内疚、自责的方式，对我服软，也容易引发了别人以同样的方式对待我，所以我过去失去了很多关系，我也过得不快乐。

但我是真的从小到大就不会好好地表达我内心真实的想法，说出来的都是“你怎么怎么样”“都怪你”“都是因为你”，对方感受到的不是我的需求，而都是我觉得他/她不好的部分，所以也不知道用什么方式对待我，我也因为对方没有满足我的期待而失望委屈。

我还了解到我在关系里很多时候是很不安的，我需要通过宣泄我的情绪让对方关注我在意我，但这并不能很好地维持关系。我逐步认识到这与我的安全感有很大的关系，而安全感的缺失又与我的原生家庭和童年经历息息相关，要解决当前问题，必须从原生家庭这个根源着手才行。

后来我的咨询师建议我去团体咨询，她说这种方式更适合我一些，我当时很急，也真的很想挽回我的男朋友，就死马当活马医了。通过一二三部分的学习，我看清了我过去是怎么把关系推远的，当我看清了，我就知道以后怎么可以不再陷入相同的模式；意识到很多时候我并不会表达我的情绪和内心的想法需求，也学习了一致性沟通，学会了如何跟对方表达我的情绪和内心真实想法，如何倾听对方的想法，做一个良性互动。

上课的那段时间，我陆陆续续有和我男朋友联系，从一开始给他打电话他不怎么耐烦，到慢慢愿意听我分享课程里的一些收获感触，到后来他主动跟我说我们相处这几个月来他心里的一些真实想法，我慢慢开始了解他，我们的关系就在这种不同于以往的沟通中一点一点恢复着，后来他来我的城市看我，我惊奇地发现我们俩比之前刚确定关系那会儿感觉还近还甜蜜，日常相处也舒服自在多了。我知道怎么正确地跟他表达我的需求和对他的期待了，他也愿意回应我。这就是我理想中爱情该有的样子！

至于后来我是怎么能控制我情绪的，我觉得不能说是控制，情绪是控制不住的，哪怕一时控制住了，那只是一种暂时的压抑，时间长了会爆发的，我做的更多的是及时地表达，当然这跟以前的表达有非常大的区别。我不再用“你”开头，而是用“我”开头；不再只说事情，而是多说我的感受。比如我男朋友现在比较忙，白天没什么时间回我，我有时还是会难受，但我会跟他说“我这会儿很想你，不忙的时候给我回个消息，我安心些”，以前我只会说“你在干嘛？怎么不回我消息？”这种就变成一种指责抱怨了，他压力大的时候看到这种消息，压力就更大，也就更不愿意回我消息了。但现在就不一样了，我只是在表达我的想念和期待，我是比较放松的状态，不会像从前那样紧抓着要求对方快回复我，对方也能收到我的这份牵挂也愿意回应我。

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