如何缓解紧张情绪？担心；

马上要在网络上与来访者对话了好紧张，我该怎么办？

要给来访者打电话了好紧张，我该怎么办？

话筒马上要传到我这里了好紧张，我该怎么办？

此时此刻我在写这篇分享前也是带着紧张的情绪，感觉自己空白了完全没思路啊！脑子里出现了各种问号。紧张、担心害怕的情绪全都出来了。其实这紧张的背后无非是太想把事情做好了。可是往往我们好像忽略了一个重要的部分：从“想”到“做好”这之间我们只差了一个“做”。

来到雨天晴做心理咨询师助理工作已经一个多月了，对于一个新进菜鸟来说，有太多的新鲜、未知要去探索和体验。还记得第一次要坐在电脑前和来访者对话的我，手放在键盘上感觉已经不是我的了，心脏突突的跳快要跳出来了，这时叮咚一声提示音响了，我迎来了我的第一个网接来访者。伴随着一句您好的问候，我和来访者就这样互动起来。聊着聊着我发现居然已经忽略了刚才紧张不安的情绪。

随后我的直属领导小白找到我说“如果让你对目前的工作打分1-10分你会打几分呢？”我说“7分，剩下的三分是经验的熟练和内心自卑这一块，担心害怕做不好所以会有很多紧张出来。”小白说：“嗯，你还是有你直接的部分的，那你自己处理好你的担心吧。”说实话，此刻的心情我是感觉被接纳的，当我把我内心的想法与感受表达出来后反而轻松了许多。在之后的不到一个月的时间我用我的成绩争取到了自己给来访者打电话的机会，万事都怕第一次，但是成功也是需要从第一次开始。我就像一个刚学会走路的孩子踏出了我打电话的第一步。拿起电话，心脏依然突突地跳，但是就像我之前的经验一样，当我说出第一句：“您好，这边是雨天晴心理咨询，请问您是***吗？......”我带着我的紧张，没有对抗，完成了我的第一通电话。

就这样，很快地我进入了我的岗位角色，紧张和担心在每日忙碌的工作中慢慢淡化了。但是身体和情绪是有记忆性的，就在我参加81期家庭模式重塑系统的第二部分团体咨询时，有拿话筒发言的部分。轮到我们上组上台时我一点不紧张，可是眼看话筒要传到我这里时心跳得好快，我知道紧张这个朋友又来捣乱了。但是有了之前的应对经验，我深呼吸，不管三七二十一就上，神奇的是，当我把话筒握在手里时心跳瞬间平缓了，我在众人面前清晰地表达了我自己。后面几天中再出来发言我已经可以应对自如了。

当然之后的人生道路中还会有更多的第一次要等着我去挑战，但是我不再感到害怕，因为我和紧张达成了一致，我们成为了朋友，我接纳了它，它也接纳了我。总结一下应对紧张的小方法如下：

1. 当紧张出现时不要去对抗，接受它带着它去做事情。

2. 可以试着找信任的朋友同事求助说出自己的紧张和紧张背后的原因。

3. 不要停留在思想层面去反复思考我紧张怎么办。反复思考这个议题只会让自己更紧张形成恶性循环。当发现自己开始不停思考时请按“暂停”键去做以上两条内容。

带着我的空白与紧张不由自主写完了这篇分享。这是我的一些小经验，那么你学会了吗？

刚我分享的方法，如果你是像我这种，只是遇到事儿了会紧张的状况，那么会对你起到缓解作用，但如果你的紧张已经成为一种常态性质的紧绷焦虑，很难放松下来的那种，甚至自己也试过很多方法但遇到特定情境根本不管用，还是紧张得影响发挥的程度，那我建议你还是跟我们的咨询师聊聊，看看到底是不是有什么心理阴影在障碍着你。

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