学心理学还能减肥？这也太神奇了（原创）

文：雨天晴知己主义（公众号：zhijizy）

今天，就让我们来了解一下情绪和体重的关系，尤其是负面情绪，例如悲伤、焦虑和愤怒是怎样让我们越减越肥的。

我们都知道减肥其实很简单，管住嘴迈开腿就可以了，让卡路里的支出大于收入。可是当我们真正在做的时候会发现，事情远没有那么的简单。

一种情况是我们坚持管住嘴迈开腿，体重却不会像我们预期的那样下降，或者下降到一个水平的时候就下不去了，甚至反弹回来，这简直是每一个在减肥的人的噩梦。

还有一种情况是，根本管不住嘴，就好像那只吃掉自己身体的神兽饕餮住在了我们的身体里，时时刻刻都张大了嘴巴在要吃的。

接下来这段视频讲述了我们的大脑在减肥这件事上是怎么运作的，以及反弹是怎样发生的。我们节食、运动、按照健康的方式去生活，可是我们的大脑却会觉得我们在挨饿，甚至是面临着生存的危机，所以我们的大脑会命令我们的身体多摄入热量，直到回到之前的体重。

在我们的大脑提出增重指令的时候，明明不需要进食的我们也能够感觉到神兽饕餮在我们的体内叫得越来越大声，甚至开始吞食我们的内脏器官。这时候，我们的情绪也被放大，所有的悲伤、愤怒和自责都让我们变得更饥饿。

这就是为什么，我们一旦开始减肥，也就开始不断地和食物做斗争，情绪在斗争的过程当中愈演愈烈，各种负面情绪所形成的压力，形成了暴饮暴食、情绪化进食和食物成瘾的根本原因。

食物已经不再是简单的食物，而是一种可以抚平我们的情绪，让我们与自己的身体产生链接的介质。有来访者曾经说，“只有在吃东西的时候，我才觉得自己真实的活着。”

长时间的情绪，无论是悲伤、恐惧、焦虑还是抑郁，愤怒和沮丧，最终都变成了压力，刺激我们的身体里的应激激素像瀑布一样一泻千里，是我们的身体进入戒备状态，尽可能减少热量的燃烧，同时，这些情绪还是我们情绪化进食的罪魁祸首。

很多人都意识不到这份在隐蔽处逐渐堆积起来的压力，当我们能够意识到的时候，这份压力已经大到很难去解决。

所以觉察是一切的开端，觉察自己的压力通常都来自于哪些方面。觉察之后就可以找到自己的方式去释放压力，治愈内在的自己，停止情绪化进食等伤害我们健康的行为。

很多人的压力感都处于一个持续攀升的状态，并且在每个人身上的表现都是不一样的。我们感到压力的原因有很多种，金钱、工作、亲密关系或者匮乏的感觉。有时候我们所做的行为也会增加我们的焦虑，例如进食和运动，所以压力已经渗透到了食物、水和空气当中，无处不在，无处可逃。

有的来访者就会有这样的疑惑，我已经吃的很健康，规律的做运动，做所有正确的事情，为什么还是会特别疲惫，体重也在莫名其妙的增加。你知道让你感觉疲惫、抑郁、渴望食物、增加体重的压力都来自哪里吗？除了情绪以外，压力还有以下几个主要来源：过度劳累、精神紧绷、睡眠缺乏、营养不良和不好的饮食习惯。

在压力过大的情况下，我们的身体就会呈现出这些症状：在运动和节食的情况下无法减重，睡醒的时候不觉得轻松反而觉得很累，站起来的时候经常感到头晕，慢性过敏，喜欢吃味道重的东西，容易被噪音惊吓，特别的焦虑。

我们在压力状态下的行动往往不能够缓解我们的压力，有时候还会让我们压力更大。我们缺乏睡眠、吃的随便是因为我们太忙了，当我们看到自己体重增加的时候，我们会着急去健身房，给自己的时间越来越少。这看起来是正确的选择，但事实上会让我们距离减肥越来越远。

压力状态下我们需要做和上面相反的事情，我们要多休息，给自己时间，我们需要吃的多一点、好一点来支撑神经系统的运转，控制应激激素的分泌。

当我们经历以上任何一种压力的时候，我们都会释放出过多的应激激素。刚开始的时候，我们可以承受较高的应激激素分泌，并且没什么不好的感觉。时间长了以后，我们就会变得容易激动、过度焦虑，睡眠质量下降。有些人在一开始的时候感觉充满了活力，但是过不了多久，皮质醇就开始下降，这时候我们就会觉得非常疲惫，身体开始为自己储存能量。当皮质醇失去平衡的时候，就会产生无法控制的食欲。

第一步，你要先认识到改变是一个过程，可能会有起起落落，可能会花费很长的时间。接纳这一点，不要让内心催促的声音把情绪变得更加恶劣。

第二步，觉察自己的情绪，在每一次进食的时候都问问自己，我的身体缺少了什么？我是真的饿了，还是我的大脑在欺骗我，亦或者我需要食物来平复现在的情绪。

第三步，给自己自己所需要的，饿了就给自己足够的食物，累了就给自己足够的休息，有情绪了就去陪伴自己、关爱自己。

在学习心理学以前，我一直以为心理学是了解内心的科学。学习之后才知道，身体、大脑和内心组合在一起才构成了我这个人，这三个部分都是心理学研究的对象。我们要做的，是让身体、大脑和内心相互了解、相互适应、建立连接，最终达到的就是身心灵的一致。

来源 | 雨天晴（www.52ytq.com）

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