| 编者按：分手了，然而我们的心却放不下，以为再投入到一段新的恋情，或许转移注意力就可以忘掉对方，却事与愿违，到底如何能走出来，今天小张这篇案例也许会对你有所启发。
心中有个放不下的人 ——— 小张是个29岁的北京姑娘，热情大方。她来到咨询室的目的只有一个——帮她忘掉一个人。原来小张有一段没有结果的异地恋，俩人相识于网上，在知乎论坛中相识，相同的兴趣爱好以及对方幽默健谈的聊天风格，让小张很快对这个人产生好感。后来才得知对方远在深圳，但是爱情的力量是强大的，对方也在确立了恋爱关系之后，一有假期就往北京跑。但总是这样跑，面临谈婚论嫁的时候总归是不行的，这时候分歧出现了，男方无法放下自己在深圳一起打拼创立的公司，小张也放不下自己在北京的工作和家人，于是这段持续一年半的异地恋最后无疾而终。而小张的诉求就是，希望咨询师可以帮她忘掉这段无疾而终的感情，因为这已经开始影响她的工作和日常生活。她也试过很多网上的办法，比如再去发展一段关系，或是转移自己的注意力，但是都不奏效。发展新关系的时候会拿前男友比较，转移注意力也无法专心，所以苦恼的小张希望心理咨询可以帮她解决这个难题。
放不下的究竟是什么？ ——— 当了解了小张的诉求以后，咨询师开始帮小张梳理她无法忘记这个人的原因。1. 咨询师发现小张其实对两个人以后的生活有很多设想，当然这些设想都是建立在对方能来北京，并且俩人在一起的基础之上的。这份“设想”相当详细，比如如何给对方过生日，怎样约会，买什么样的房子，而这些设想让小张苦恼，也让她忘不掉这个人。2. 咨询师还发现小张其实放不下对方对自己的“好”。而这些“好”其实就是对小张的陪伴和照顾，比起小张其他的前男友，他更能照顾小张生活起居（俩人一起旅游的时候），哄她开心，甚至能很敏感地在语音中就发现小张的感受和情绪。更能在自己很忙的工作中抽出时间和她聊微信，这让小张体验到了前所未有的被重视，而这，恰恰是小张心中最想要的“好”。
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放下：打破幻想，填补心中的窟窿 ——— 1. 小张放不下的设想其实来自于一种心理现象——契可尼效应。一句话解释这个效应就是：如果一件事尚未完成，便会使人留下深刻印象。恋爱亦是如此。许多人都在无意识中认同了“得不到的才是最好的，未完成的才是最深刻的”。所以对于未完成的恋情，人会有很多美好的幻想，而咨询师做的就是一一把这些幻想的另一面展现给小张看。比如让小张看到他们彼此有差异的地域和性格，比如两个人都相对有主见，再加上他们喜欢不同的美术风格，会让看房和装修的时候意见大相径庭……这让小张的幻想不攻自破。
2. 小张放不下对方对自己的“好”，其实放不下的是自身未被满足的期待。小张的童年辗转于各个亲朋好友家，父母忙于工作带来了很好的物质生活，但是却没有满足小张对于陪伴、照顾，以及拥有一个“家”的渴望（小张的很多对于俩人以后的幻想都是关于装修，房子，成立家庭的）。心中的潜意识中也希望父母能放下一些工作，把自己列在他们心中的第一位。而对方恰恰满足了小张这些需求：无论是放下手中繁忙的工作在微信上的秒回，还是一起出游时候无微不至的照顾和体贴，在她有情绪和身体不适的时候微信上语音的陪伴……都让小张感到无比的幸福和踏实。而这也悄悄地填上了小张心中的“窟窿”。但是一旦这个人消失了，之前填上的窟窿突然漏了，这要比之前没填过更加难受，这就好比五月天歌词中的：陪我走过最难忘的旅程，却留下了最痛的纪念品。所以要从自身上解决小张的问题，还是要让小张自己动手来填补这个“窟窿”。
填补窟窿，从陪伴自己开始 ——— 我们回溯了小张的原生家庭，在那里，我们遇见了小张的父母，可以给予小张爱，并满足小张没有被满足的期待。小张渐渐地开始放弃对于别人陪伴和照顾的要求。也渐渐认同，作为一个成年人，其实自己完全可以照顾自己。
接下来我们又开始清晰，有多少是小张可以照顾、陪伴自己的，又有多少是她需要别人陪伴和照顾的，并且加以练习和反馈。 最后，小张终于从“忘不掉，放不下”的魔咒中走了出来，开始了新的生活。事后，小张和我们分享，现在的她，再去看这份无疾而终的恋情，更多是感谢对方给自己带来这样美好的体验，也引发了她自身的改变。如今，小张已经投入到了新的感情半年多了，并且也为步入婚姻开始做准备了。咨询师寄语 ——— 结束一份感情不是一件容易事，因为我们放不下的往往不是对方这个人，而是我们多年来没有被满足的期待，满足了这个期待，我们就会用不一样的角度去看待曾经，也能帮我们更好地管理现在。
案例作者：洪扬 雨天晴资深心理咨询师 我会一直陪着你， 直到你遇见那个最真实又最不熟悉的自己
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