了解自己｜活出真实的自己

来访者一般资料

姓氏：孙　性别：女　年龄：27　学历：硕士　职业：人力资源

主诉与个人陈述

主诉：来访者无法回到自己身上，只关注事情，很少关注人，事情做不好，会导致自己情绪低落。

个人陈述：我从小是我奶奶带大的，奶奶是个要求非常严格的人，事事追求完美。上学的时候她就要求我好好学习，一直非常看重我的学习成绩，我觉得奶奶很辛苦，为了让奶奶高兴，我学习很刻苦，成绩一直都名列前茅。上学的时候老师们都非常喜欢我，我一直算是老师眼中的好学生。后来考上了自己心仪的大学，选了自己比较喜欢的专业，再后来又读了硕士。我对自己要求也很严格，大学和硕士期间每年都能拿到奖学金，几乎没有花家里的钱。上学的时候，一切都挺顺利的，只要我努力，就能拿到我想要的结果。硕士毕业后就来到了现在的公司，我大部分情况下都可以比较顺利的完成自己的工作，但是偶尔没做好的时候，领导就会很严厉的批评我，每当这个时候，我就觉得自己一无是处，经常处于焦虑状态，很没自信，担心工作做不好，会遭到批评。这段时间，我经常会回想我上学的日子，似乎我做的很多事情，都是为了让家人和老师可以喜欢我，我好像不是为自己活着，每次想到这我就觉得非常害怕。过去的这十几年，我觉得自己失去了好多，因为之前我总是拒绝参加同学聚会，觉得那是浪费时间，所以现在同学们聚会也很少会叫我，现在身边的朋友也很少，不工作的时候常常觉得很孤单，现在才明白，自己失去了很多很宝贵的东西。我不知道自己到底想要怎样的生活，我甚至不知道我就算把工作做的很完美，又能怎样呢？这是我想要的生活吗？突然觉得自己很可怜，做了这么多，很累，好像都不是为了自己，也不知道如何为自己活。我看不到自己的未来在哪儿，突然有点不认识自己了。我不想再为别人活着了，我想找到我自己。像现在这样活着，太没意思了。

咨询师观察了解到的信息

身高160左右，体型偏瘦，穿着朴素，说话有条理，话不多。

来访者主要状况及模式，为此所付出的代价

来访者对自己要求较高，行动力较强，但是缺少思考与总结，只顾向前走，忽略了自己。自我价值感不高，总是需要从外界获得认可与肯定。自己已看到一部分自己付出的代价，主动寻求改变。

诊断

该求助者心理问题特点：符合一般心理问题的诊断要点，定性为一般心理问题。

问题成因

生物原因：没有明显的生理原因。

社会原因：工作中受到领导的批评。

心理原因：缺少对自己的认知与了解，缺少对自己的关注与认可。

咨询目标

具体目标：消除来访者的不良情绪和体验；让来访者看到这么多年，自己做到的，让来访者学会关注自己。让来访者看到自己的高要求给自己带来的好处与代价。让来访者对自己的模式有一些认识与了解。

最终目标：促进求助者心理健康发展，提高自我价值感与自尊水平，学会自我心理调控，形成正确的自我认知。

咨询效果

在来访者的主动配合下，咨询取得了良好的效果。

让来访者看到了自己的高要求给自己带来的好处：自己在上学和工作中都取得了很多成果，得到了很多人的认可与肯定；而代价是让自己活得很累，只注重结果，无法享受过程中的乐趣，也因自己的高要求，失去了很多关系。来访者也看到自己的模式是只会关注事情，很少关注自己和身边的人。来访者把自己和自己做的事情捆绑在一起，用评价事情的标准来评价自己。来访者意识到如果一直这样生活下去，自己会很累。经过几次咨询后，来访者开始尝试在生活中关注自己，欣赏感谢自己做到的，也开始关注身边的人。

来访者自述自己在生活中越来越有自信，与身边的同事和朋友相处越来越融洽。在做好本职工作的同时，也会参加一些自己喜欢的活动，或者与朋友聚会，不会只把注意力放在工作成果等事情上。对自己有了较清晰的认识与了解，同时活出了自己想要的生活。

本案例咨询师：王飞燕

女，雨天晴高级心理咨询师，国家三级心理咨询师，英国利物浦大学人体免疫学硕士

擅长恋爱与情感、抑郁或焦虑情绪疏导、职场压力与情绪管理、家庭关系问题咨询