编者按： 该做的事迟迟不做，快到deadline了才开始着急忙慌赶进度，伴随着自责和懊恼，警告自己下次可不能这样了，然而并没有用。虽然调侃着说自己有拖延症，但这样的情况引起的挫败感越积越多，让我们对自己产生的否定也越来越多，对工作和生活都造成的影响也会越来越大。今天就让我们跟着案例里的小张一起来揭开拖延背后的面纱……雨天晴心理（公众号yutianqingxinli）出品
拖延引发的咨询
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小张是因为工作的问题来到咨询室的，她觉得自己患上了严重的拖延症。她是一名科学期刊的编辑，工作内容主要是查找资料和编辑文案。拖延这个情况其实在刚开始进入这份工作的时候还好，那时候虽然也有拖延的情况发生，但是基本上都是赶在deadline之前可以完成。但是最近的情况恶化了，几乎每项工作都在deadline之前完不成。拖到最后过了最后的时间节点，就导致工作完不成，奖金被罚，而且罚款的金额越来越高，小张觉得如果再这样下去，可能自己的生活质量都保障不了了，所以来求助于心理咨询。什么是拖延症？
——— 客观上说，对于一般拖延症患者来讲，拖延症主要的行为是回避，例如在工作快临近deadline时回避工作环境，更多的是回避任务主体，比如通过分散注意力，把自己和别人比较，亦或是陷入自责，这些都是拖延的表现。但是小张的拖延症有些特殊，她拖延后会产生强烈的自责感和自我否定，她会在内心中不断地质问自己为什么要这么做（小张学习过一些时间管理的课程，知道怎么做是对的），所以这种自责和自我否定的情绪会让她形成二次拖延，这也就是小张的拖延症逐步加重的原因。
开始了解「我的」拖延
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2.找到小张拖延症的核心，并且对拖延时的自己产生积极有效的干预方法。
在进一步的咨询中我们发现，小张其实成长在一个既幸福，又充满压力的家庭当中：小张的母亲是一名高中教师，而父亲则是一所高中的校长。在小时候，小张就是家中的明星，她既是长女，形象乖巧惹人喜爱，同时又是班上的尖子生，学习好还懂得人情世故。那时的小张按照她自己的话说，就是被全家人寄予了厚望。但是背负这份厚望的小张开心么？没有人在意，当然小张自己也不是很在意自己开心与否。久而久之这份高期待的代价开始慢慢显现出来了——很多时候小张根本达不到妈妈和爸爸的期望和要求。这时候，妈妈就会“鼓励”她：以你的能力应该能做到啊？做不到就是你自己不想努力，太懒，我闺女想做的话一定行的！
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首先，因为潜意识层面上已经开始觉得累了，所以行为上开始拒绝去满足他人的期待，这时潜意识采取的应对方式就是拖延，因为在小张的家庭里，如果你很快的完成了一件事，那么下一个对你的期待将接踵而至，所以潜意识保护小张的方式就是把每件事拖满时间去完成，这样就不会让别人对他产生更多的期待了（小张曾向我诉苦说如果她做完作业，她妈妈会“建议”她去看一些名著，但是其实小张自己更想看电视剧，但又觉得妈妈说的很有道理，就纠结，所以小张后来采取了把作业拖到最后写完），这类拖延者就是典型的——畏惧成功的来访者（因为成功以后就要承担更多）。2. 小张虽然拖延，但是又因为小张不想辜负父母的期待，所以当自己拖延的以后，又形成了对自己拖延的自责，最后就让自己陷入这种自我否定的感觉当中了（花很长时间写完作业以后，又觉得自己怎么这么拖，就应该高效的完成作业啊，自己又不是做不到，怎么就这么不用心呢）。
不再拖延
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当小张明白了自己拖延和自责的真相之后，就已经对自己的自责和拖延有了理解和释怀。小张从来没有想到，原来拖延只是小时候自己保护自己的一种方式，她也没想到父母对自己的期待会成自己后面走向社会时的包袱。在后续的咨询中，小张逐渐开始能区分什么是“我自己想要做的”而什么是“我爸妈曾经想要我做的”，也慢慢开始了解到了父母的期待是父母的，而如果自己抱着他们的期待活，那么自己可能越来越拖延，因为那并不是自己真正想要的。最后小张也可以清晰地看到，其实自己很多时候把权威（公司领导）当做了曾经的父母，小张的潜意识里担心领导对她会有很多期望。但实际情况是，领导并不是她的爸妈，也没有对她产生过高的期待。当这些慢慢地被清晰出来的时候，小张的状态和以前产生了翻天覆地的变化，领导布置的任务不再拖延，也不会被扣钱了，相反的还会自发地去学习一些自己感兴趣的工作，现在小张身兼二职，不仅仅是期刊编辑，同时领导也把编辑视频文案的活儿交给了她，工资自然也就涨了一倍。咨询师寄语
——— 当我们很讨厌自己的一个模式的时候，我们只是片面地看到了它给我们带来的代价，但是谁又曾想过，其实这个模式在我们童年时期没准是我们应对外界的救命稻草。所以，造成现在问题的并不是模式，而是我们的内在没有分清我们现在是活在从前，还是活在当下。
案例作者：洪扬 雨天晴资深心理咨询师 我会一直陪着你， 直到你遇见那个最真实又最不熟悉的自己
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