我是不是抑郁了?轻度抑郁怎么办?

2020-2-25 14:38| 发布者: 雨天晴心理| 查看: 75| 评论: 0



哪哪儿都挺好,怎么就不开心

———


小路,女,29岁,人力资源部门经理,在一家日企工作,因为天天感觉自己心情不好,对什么东西都没有兴趣,怀疑自己是不是抑郁了。
 
来访者自述:

"
我生活中各方面看起来都还可以,工作不错,老公对我也不错,经济能力也挺好,但是我就是不开心。
 
我平时白天就忙着工作,以前工作特别卖力有激情,但是现在不知道为什么工作中对于压力很敏感,不想面对任何压力。我的工作有时候需要和同事谈话,这个对我而言是轻车熟路的事情,并不难,我也不是怕自己做不好,但就是觉得很有压力,特别不想面对这样的压力。
 
到了晚上又控制不住地熬夜,不想睡觉,只要睡觉脑子就会乱七八糟地想事情,一直要熬夜熬到筋疲力尽才能去睡觉。哪天实在困得不行可以早睡了,半夜也一定会突然醒来,就觉得心里愤怒委屈,也不知道自己愤怒什么委屈什么,但就止不住一直流泪。
 
我也找朋友说过(小路苦笑一声),她们就会给我说什么人生很美好,未来充满希望,我看她们挺有激情的我很羡慕,但是我自己完全调动不了自己的激情。有时候还会更加绝望,觉得自己太矫情了,抗压能力太差什么的。但我最近实在调节不过来了,所以才来约了咨询。

"




忽视与否认,就真当情绪不存在了吗?

———


第一次咨询的时候,通过详细了解小路现在的工作生活状态,还有和小路的接触,我觉得小路是在用“忽视”和“否认”这样的防御机制来逃避实际工作生活中的一些压力,比如自己对人际关系的担忧等,才导致她把很多情绪都积累到潜意识里,积累到一定程度就引发了她的抑郁情绪,影响到她的生活。
 



否认:是指人们直接否认问题的存在。如果我们直接否认问题的存在,那么我们就不用关注它,也不需要对它负责。


忽视:是我们虽然承认某个情景或是模式的存在,却避免面对任何可能的改变。拖延常常和忽视相关,经过一段时间之后,这种模式渐渐变得熟悉,让我们乐于接受,从而难以改变。

 



“忽视/否认”防御机制的成因&表现:
 
这些防御机制的成因每个人各不相同,它根植于我们过去的经历之上。拿小路来举例子,通过之后和她一起探索她的内心活动,发现她认为将恐惧担心说出来是一件不能接受的事情。

遇到什么伤心难过,委屈无助,担心害怕的事全都憋在心里,也不会让自己在人前流露出那种偏“负面”或者说“脆弱”的情绪,她必须要表现得就像什么都没有发生一样。在一天大部分的时间里,她就会不自觉地采用“否认”和“忽视”这样的防御机制,当作什么都没有发生,而到了晚上,那些白天被忽视、被否认的情绪都出来了,导致她往往就是伴随着低落的情绪睡觉。

只是慢慢地,小路这类经常采用这两种防御机制的个体就会感到自己被拒绝,被隔离,被误解,没有人倾听和无足轻重,同时体验不到亲密的感觉,感到低自尊
 
有一些个体还会经常感觉生活好似梦游,可以和人清晰理性地交流但是总感觉不真实,不管在什么团体中甚至在家里都有一种“局外人”的感觉
 
他们会比较容易产生抑郁情绪,更加神经质,对不舒服反应更激烈,并且即使在安全的、支持性的环境中,他们依然会感到害怕,这种下意识地“感到世界很危险”的感觉不受自己控制。同时,他们应对外界刺激时也会表现得更消极,更容易感到疲劳,也更不愿意尝试新的事物,“回避伤害”的程度会增加。




我现在对每天都会有新的期待

———


基于这样的认识,还有和小路探索出来的一些内心世界的情况,我相信,小路这种状态,生活中肯定有很多被她忽视的情绪。肯定了这一点后,我邀请小路闭上眼睛,回顾一下最近的生活,让大脑自由地去运转,看看什么事情或者什么人会进入她的脑海。借着这些线索的指引,我和小路一起去探索她“忽视/否认的内容

 
在接下来的几次咨询中,我们采用不同的方式带小路看到她“忽视/否认”的内容,之后我们又用一段时间使用萨提亚的互动成分技术探索什么原因导致小路容易采用这样的防御机制来应对事件,还有哪些更好的方式可以采用,将这些防御机制的模式转变为更加健康的行为。


咨询一段时间之后的小路能够更好地表达自己的需求,让自己舒服,也重新找回了自己对生活的激情,虽然人还是那个人,但是那种活力和精气神像换了一个人似的,我都几词被她的活力所感染到呢!

最后一次咨询的时候,她对我说:“老师,我现在是早睡早起感觉好舒服,早起的时候有一种愉悦感,你看我气色好多了;我曾经觉得老公还是比较爱我的,但是我现在体会到了更高级的亲密感,就是能分享好多内心底层特别深的一些东西;还有我现在终于不再是因为要“会来事”而想着怎么跟人互动了,现在就是喜欢跟我的那些朋友同事玩,发自内心地高兴;工作还是一样的事情,但是轻轻松松就完成了,还倍儿有价值感……还有啊,感觉心里很多美好的东西,我现在对每天都会有新的期待,我昨天晚上就很期待今天早上做滑蛋给自己吃,我就是带着这种美好的期待睡觉的……



咨询师寄语

———


如果你也有体会到自己有抑郁情绪,对自己造成了困扰,有些日常的方法可以帮助你更好地面对这种抑郁情绪。
 
  1. 把对情绪影响较大的事件记录下来。记录的重点在于把自己的内心世界呈现出来,比如你的感受和想法。在记录的过程中,多去体验自己内心怎么一步步活动的,就像跟自己倾诉一样,同时,如果可以的话,试着从一个新的角度来看待你记录下来的事情。


  2. 记录下自己的成功经验(我们有时候状态会变好,要及时记录下来,并体会那时候发生了什么。注意不是说状态好到开心高兴的事情才能记录,只要是相对不那么抑郁了就可以记录)。


情绪本身就是我们每个人的一部分,我们天生都拥有主管情绪的能力,经常抑郁的我们只是不知道把这种能力丢到哪里去了,我们要做的只是慢慢把它找回来。小时候我家里有一句土话叫做“不怕慢,就怕站”,不用着急,一点一点找就可以啦。条件允许的话,还是建议寻求专业的咨询帮助,协助你更快地走向自己想过要的生活。


案例作者:黄雪珂

雨天晴资深心理咨询师 

用真实陪伴着每个来访者,

和他们一起遇到未知的自己,发现生活中更多的色彩!



如果你也有相似的困扰,可以预约我们的一对一心理咨询,让咨询师来帮您解决困扰。预约电话:15510602209,首次咨询6




返回顶部