如何控制自己的情绪；婆媳；压抑委屈、愤怒；

经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养不良情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。

情绪不良的表现有：没耐心、爱发脾气、遇事急、不理性、难以自控等。很多人改善自己的情绪所采用的方式，就是告诉自己“凡事忍耐”、“万事克制”。但很多时候这种用意志力来改变的方式，只是一种徒劳的压抑。

当我们能更深入地理解我们这些不良情绪的形成，才能更好地做我们情绪的主人，控制自己的情绪。

下面给你分享一个我之前接待过的来访者案例，来帮助你更好理解：

张女士是一位两岁孩子的妈妈，有自己的工作，平时回家要帮忙带孩子。她因为感觉自己最近两年生孩子后，情绪越来越暴躁，不稳定而来到咨询室。张女士婚后跟老公过了两年相对快乐又平静的日子，但自从生孩子后，婆婆搬过来住帮忙照顾孩子，跟婆婆生活了一段时间以后，张女士总觉得生活中婆婆很多事情都让自己去做，同样是工作一天下班回来，常常让老公去休息而安排自己各种家务和照顾孩子。时间长了以后，张女士发现心里的抱怨和委屈越来越多。张女士跟老公抱怨过后，老公会帮忙做一些家务，之后又去玩他的电脑游戏了。张女士感觉现在有时会把情绪发到孩子身上，甚至已经影响到自己的工作状态了。

和张女士咨询的过程中，我留意到她说话语速偏快，穿着打扮干净整洁。张女士来咨询的目的是想看看如何控制自己的情绪，改善现在的情绪状态。张女士说她有一个小自己三岁的弟弟，小的时候父母都更疼爱弟弟，家里如果买了一些好的玩具或者食物，父母都让张女士先让着弟弟。每次她和弟弟发生矛盾时，父母都会指责她，说她不懂事，不让着弟弟，有的时候母亲还会动手打她。聊到这一部分的时候，张女士留下了眼泪，她觉得很委屈和伤心。她发现自己面对婆婆时，心里的害怕跟小时候面对父母很像，而当她看到婆婆总是更多地照顾老公时，心里也会觉得伤心和委屈。她很难去跟婆婆和老公表达自己的感受，因为在她心里，自己不值得被珍惜和在意。

在后续的治疗中，张女士处理了她在原生家庭中形成的模式，以及对自己和亲密关系的认知。张女士开始觉察到自己在家庭中是如何应对她的婆婆和老公的，也了解到了关系中的一些事情是怎么让她感觉受伤的，什么原因每次发生类似的事情时，总会勾起她小时候不被重视和在意的感受。张女士学会了如何更重视和在意自己，以及学会了一些有效的沟通方式。当看到她轻松的笑容时，我知道她已经不一样了。她说现在婆婆更懂她和照顾她了，有时甚至会让老公去帮忙做一些事，让自己休息休息。现在跟婆婆和老公的关系更融洽了，孩子的情绪也比以前好了很多，更重要的是自己更开心了。

我们的很多情绪背后其实都会让我们想起小时候未被满足的期待，当我们有一些不良情绪时，可以问问自己，当这个时候，我体验到了怎样的伤害？有的人对否定敏感，有的人对忽视敏感，有的人对被控制、被压迫敏感，有的人对不被尊重敏感，每个人的敏感点不同。但在每个人自己的敏感点上，他就是容易有不良情绪的。那么当别人在否定你、不理解你、忽视你，让你觉得很受伤的时候。我们可以区分有多少部分是因为他真的很过分，多少部分是因为激活了你早年的创伤？你创伤的部分，是你需要自己负责的部分。需要去疗愈的部分。如何为自己负责，就是我们案例中提到的学会满足我们的内在需求，比如尊重自己、认可自己、关注自己等。

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