如何调节自己的情绪?极其在意别人的想法和看法,怎么破

2018-12-28 15:33| 发布者: 雨天晴心理| 查看: 227| 评论: 0


有一位来访者王先生让我印象挺深的,第一次看见他的时候觉得这个人挺帅的,可是又充满警惕和小心,我带他到咨询室讲解协议,帮他做咨询之前的清晰。跟他交流时候他开始总是打断我,我耐着性子跟他说完,然后到了说他期待的环节,他说他总是情绪不好,跟别人交流有障碍,极其在意别人的想法和看法,后来他没那么防备了,也信任我了,开始反复问我觉得他的外形长相怎么样,我真的觉得他挺好的,他说别人也总这么说,可是他不信,觉得别人都在安慰他,自己的情绪也是时好时坏,好的时候做事情也都行,不好的时候就没法做事儿。我一方面觉得他其实挺可爱的,有时候像个孩子,另一方面也真的为他的处境感到心疼和着急,因为看起来他真的是挺帅的,可是他也真的是觉得自己哪哪都不好,心情情绪永远被外界左右。

 

一次咨询结束我给他做反馈时候就看到他有变化了,比来的时候开心了也更放松了,因为他说看见了自己的问题出在哪里了,他一直发现不了自己的好,所有的认可和肯定都需要别人去给,活的特别累。咨询师给他举了个很形象的例子,说他呢就像是一个杯子,杯子还漏了个洞,别人的认可和肯定这些就像是注入里面的水,是不是别人给多少都不够呢?如果他能做到先自己把漏的杯子修补好,然后自己来注入这些水,自己能给到自己认可和肯定,他的问题自然也就解决了。虽然他还做不到马上立刻就觉得自己特别好,但是他说他对自己有了一些信心,也想再跟咨询师续约5个小时继续探索一下自己的问题,也想提升自己的信心,不想总是被这些突如其来的情绪困扰自己。

 


后来他再来咨询也是我负责接待,他说最近状态还不错,也不那么容易起情绪了,他举了个例子,说以前别人表情一变化他就会联想自己是不是做错了什么,各种情绪比如害怕担心,或者有时候会生气对方为什么这样,特别是工作中很明显,自己的各种情绪一出来也是没办法安心地去工作,现在再遇到这种情况,会使用老师教的“核对”工具,问问对方不高兴到底是不是因为自己,如果对方说不是,自己就能安下心来工作了,不问不知道,一问他才发现,从前真的是自己内心戏太多,自己吓自己,其实大部分时候真的跟自己没关,知道别人的一些行为并不是因为自己,工作中也没有那么多分神了,工作效率都更高了。如果真的跟自己有关,两个人把话说开也就解了,不会再堆积负面情绪。

 

有时候事情办得不如意,也是会低落,但不会像从前那样一状态不好就觉得自己一无是处了,也不会像从前那样陷在不好的情绪里起不来了,基本上很快能从不好的情绪里走出来,而且情绪起伏不像以前频率那么高了,有好转,自己也是越来越有信心,而且他整个人看起来也更自信了,我看见他这样也很替他高兴。这些都是他勇敢选择咨询,勇敢的面对自己,并且勇于改变获得的成果。



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