工作中压力太大,不知道该怎么办

2018-1-22 13:37| 发布者: admin| 查看: 1994| 评论: 0

每个人都希望自己能顺顺利利地完成自己想做的事情,不要有那么多的内耗,那样每完成一件事情,我们就特别的开心有价值感和成就感,那样对我们接下来再去完成其他的事情就有很多的信心了。其实以一个人能不能按照计划如期的完成自己想做的事情,这和自己的标准有很大的关系。当我们标准越高的时候,我们反而很难踏出第一步,需要给自己解压才可以让自己好受些,然后动力就会越来越有劲了。那如何给自己解压呢,可以先简单采取以下的方式去松动,不过要完全的解除焦虑和拖延,还需要什么去处理原生家庭当中到底什么让我们形成这么高的标准。

 

1、尝试着自己对自己说说心里的不舒服,让自己的心里的或好受一些;

2、找一些可以给自己解压的方式,比如解压,听歌,画画,跳舞,每个人因人而异;

3、然后尝试去看看自己在哪些时候偶尔可以不那么高的要求和标准,去拓宽自己,让自己有放松的时候,有张有弛,人就会状态好一些;

 

下面我和大家分享一个案例,一起看看心理咨询是怎么帮助我们缓解工作中的焦虑和拖延的(为保护来访者隐私,以下名字均为化名)

 

29岁的小罗在工作中是一名管理者,见到他的时候,个子不高,身材也有些消瘦,倚靠着沙发,看得出黑眼圈也有些重,年龄虽然不大,管理将近20人的团队,小罗在工作中这几年的表现都是非常的拼搏、上进,自然给自己留下来生活的时间也是微乎其微,曾经有过连续工作三天三夜的情况,加班也是每天必备的事情。老婆跟孩子住在北京市里,由于工作经常要加班索性就住在公司的宿舍里,公司离家也有很长的距离。那时候年轻,体力也跟得上,每天加班也没放在心上,现在虽然年龄不大,但是感觉自己的体力已经开始退化到像个四五十岁的年龄了,熬夜也会让第二天的精神无法集中,同时公司里有很多的人际关系上的问题,让自己也很是头疼,管理的人里边有很多都是比他大很多年龄的人,甚至有些之前是他的领导,现在他要去管理之前的领导,很头痛,照顾得不到位,就会被同事说小罗现在能耐了,自己可比不上之类的话来讽刺,小罗经常陷入危难的局面里,慢慢的心里很焦虑,无法像以前一样专心工作,工作效率也变得非常拖延,对工作产生了厌倦的心态,这跟之前的小罗形成了非常大的反差,小罗自己也很难接受现状。

 

在跟小罗的互动中,我看到他是如何不面对自己的情绪的,目前的状态也是积压太多的情绪,现在整个人对什么都不感兴趣,对工作也提不起精神,他跟他的父亲很像,什么事情都是自己扛,父亲对他的要求非常高,希望他能成才,所以小时候也会锻炼他在学习中吃苦,家在农村,家里的农活自己也要做,即使已经很累了,也听不到一句父亲心疼的话,他对父亲埋藏有很大的情绪的,觉得父亲太狠心了。后来父亲因为车祸去世了,家里的重担也就落在了小罗的身上,他要照顾母亲的生活,后来考上大学,半工半读。他一直都在拼命的做一个老黄牛,再苦再累也不在乎,只要努力赚钱养活家里,所以从来都不知道自己的情绪需要自己需要花时间和耐心去对待的。也从来不知道要怎样去表达自己的感受,不想给任何人添麻烦,自己就拼命的做。

 

小罗在跟同事的关系中,有几位年龄比自己大的人,之前对他都很好,在他们身上能感受到被关心的感觉,有时甚至能找到一种爸爸的感觉,他渴望爸爸对他认可,对他多一些温暖,这些内心的需要反而在过去的领导们身上找到过这种感觉,他也希望一直都保留,后来身份转过来,也不知道该如何面对和解决和他们之间的关系,他们开始对自己冷嘲热讽,看到这一切,自己身心俱疲。

 

在咨询的过程中,我陪着小罗走了一个冰山,关于他跟同事之间相处的,他看到自己面对手下的同事们,其实有非常多的不满意,他也看到了自己的标准是非常高的,总是不满意以后,索性自己去做很多很多应该手下人需要完成的任务。这期间积累了大量的情绪,从来都没有释放过。过程中我作为他同事角色,让他把对同事想说的话表达一下,他也发泄出很多的情绪,感受到了没尝试过的释放和放松,还有更清楚自己到底发生了什么,导致今天工作中各种停滞。

 

小罗通过了几次的咨询后,在工作中有了很大的改善,开始试着分清自己的工作职责,还有手下员工的工作职责,不满意的部分会找手下员工一直探讨,尽管他还是会给员工很多的意见和方向,最终还是要由员工来完成,面对之前自己很在意的老主管,也私下跟他们一吃饭时候,表达了自己对他们的在意和像父亲般的存在,也说清了感情和工作是要分开的。一点点尝试着去感受自己的心情,我知道这个过程对他来说确实需要勇气,他勇敢的去面对的态度,我很感动和欣赏,他一点点的把精力收回,对工作的热情也在回温,最后一次他说,赚钱养家虽然重要,但他也听需要家人的陪伴,家人也需要他们,计划搬回家里。

 

每一个人的行为的背后都是有原因和目的地,是不会无缘无故的。焦虑和拖延在外在看来是这个人怎么这么不好,其实反而是压力太大很难按照自己的期望去做了,恰恰需要减压。

返回顶部