感觉自卑，不太会跟人交往

感觉自卑是跟我们对自己的评价有关系的，我们对自己的评价跟我们成长过程中身边的人对我们的评价，以及我们自己在成长过程中通过做事获得的成果形成的对自我的一个认可程度。自卑这个状态我们是可以通过提升对自我认可的程度改变的。 我们可以从这些方面尝试做一些调整：

1、去留意我们不接纳自己的点，都有哪些，比如不接受我的胆小，可以看看这些性格特征曾经带给我们哪些好处。

2、去尝试在自己的舒适地带里做一些比以往突破的尝试，不断的走出我们的舒适地带，多做，多做到，看到自己做到的，给自己认可和肯定，可以不断提升我们的自我价值。

3、平常生活中，对日常的小事，用心去体会自己做到的，是我身上的哪些特质帮我做到的，比如我的认真，负责任等，给自己欣赏和一个感谢。

下面我和大家分享一个类似的案例，一起看看心里咨询是怎么帮助我们提升我们的自我价值和人际沟通的能力的（为保护来访者隐私，以下名字均为化名）：

30岁的张先生因为工作中和同事很难走近，和同事仅有的交流常常就是简单的工作交接，常常感觉被孤立，后来想到去上班就会觉得焦虑，他想改善现状而来到了咨询室。张先生毕业后工作了几年，现在换了第三份工作。在每份工作中，张先生对待自己独自完成的工作部分都会认真执行和完成，但在需要跟同事交接的工作部分，张先生都会特别谨慎，很多时候出现新的情况，张先生都会听从同事的建议，宁愿自己多做一些，很少提出自己的想法。张先生觉得自己很自卑，也觉得自己很多时候没有立场。同事们间常常聊起一些社会话题或生活琐事，张先生都很少发表自己的看法，参与到话题中。领导也因为张先生很少主动发言和提出主张，很少会问张先生的意见，张先生也常常有不被重视的感觉，觉得领导把重要的工作都交给其他同事来做。

在与张先生的咨询过程中，我留意到他说话较少，大多数时候等待着我的发问再回答。张先生来咨询的目的是想看看怎么减少跟同事相处的焦虑，可以更多的主动表达自己的想法，跟同事走近。咨询过程中了解到张先生小时候的成长经历，张先生的父亲教育张先生的方式，常常是在他做完一件事以后，告诉他哪里还做得不够好，还可以怎么改进。很少会肯定他和给他鼓励。在成长过程中，张先生也学会了凡事都看自己的问题所在，总觉得自己哪里都不够好，常常担心自己会犯错，做事非常谨慎，也害怕表达自己的想法，担心说得不够好别人也会出来否定的意见。因为觉得自己不够好，也常常会觉得同事也是这么想自己的，就更不愿意跟同事走近。

在后续的两次咨询及团体治疗中，张先生处理了他在原生家庭中形成的模式，以及自己和权威的关系。张先生开始觉察到了工作中自己是如何审视自己的，他开始更多的看到和认可到自己做到的，以及自己身上的优势，对自己有了更多的自信和接纳。他发现身边的同事其实都很友好，只是以前因为对自己的不满也认为是同事和领导对自己的不满。现在的他常常跟同事有说有笑，有时也会跟同事开一些玩笑。感觉跟同事近了很多，做事也更有自己的立场了。现在上班感觉每天都是带着轻松和期待的心情去的，领导也会更多的想起来问他的意见，让他感觉到更多的重视和温暖。

自卑是我们性格的一部分，我们愿意陪着你一起去了解自己，提升你的自信，去面对不断变化的生活。