和前女友分手4年，现在想复合要怎么做

在我们接触的情感咨询案例中，情感挽回是很重要的部分，在相处的时候我们有可能会有很多的摩擦和矛盾，一旦分手之后，当我们有一天突然惊醒了，才发现其实彼此当时都很相爱，自己就会想要挽回对方，这时候对方如果也单身的时候，那还是个很好的机会，如果还是确定很喜欢对方，那就为了自己不后悔可以再去努力一把，那就需要做到几点。

1、 先尝试着和对方取得联系，如果对方还愿意沟通那是一个很好的开始。

2、 但是不要一开始就走入到最后一步，你的伤痛过了，对方不一定，所以一开始可以先从关心对方开始。

3、 关心对方的过程中可以时不时的提到对方对自己的看法，可以有个初步的大致的判断。不断怎么样的结果都先接着，先听到真相

4、 知道对方想要的了，接下来就按照自己的心意对对方好就行了，如果对方接着那就继续，慢慢地对方觉得不一样了，关系就会变化

（以上的方式是比较实用的，但是不一定每一个人都会做到，因为牵扯到是不是真心的，还有沟通的技巧需要学习的）

下面我和大家分享一个类似的案例，一起看看心里咨询是怎么帮助我们成功挽回情感并促进一段关系长期发展的（为保护来访者隐私，以下名字均为化名）

28岁的小丁，是一名设计师，第一次来访时身着灰色休闲外套，时尚整洁、高高的个子，配戴着黑框眼镜，见到我时他低沉的打了个招呼，从他暗沉的脸上我看到了些许的不开心，小丁和女友在一起同居三年，去年八月因一次争吵对方提出了分手，一开始小丁就直接表明了自己想通过咨询解决的困扰，他说：‘我的心里放不下她，能帮我挽回么，我尝试了很多方法她还是不肯原谅我’，说到这我感受到了他内心的自责和无力，接着他和我描述了相处中的一些事情，在相处的三年里，小丁有5次因两个人之间的矛盾和女友动手，事后每次都很后悔，也主动去请求女友的原谅，前几次女友都同意了，在最近的一次争吵中，因为两个人的观点不同产生了情绪，女友转身向外走，他一急之下使劲拽住女友，把其衣服扯破，他也不知道自己当时哪里来的那么大的力量，但是情绪上来的当下他都是无法控制住自己的行为，这让女友感觉到恐惧，第二天就搬出了家里。据小丁说，两个人心里都是彼此很在意的，但遇到矛盾时处理的结果都很糟糕，其实自己也不知道如何去应对自己的情绪，控制不住就会动手。

从小丁和女友的互动中，我看到了他是不知道如何面对自己在亲密关系中的负面情绪的，只要情绪上来，就会习惯性的以肢体行为爆发出来，而且在平时相处中，自己也很少表达自己的想法和感受，一直处在压抑的状态，每次压到一定程度就会很容易失控，从而破坏两个人的关系。这种模式的形成和小丁的原生家庭有很大的关系，小丁的父母关系很紧张，在他小时候就经常看到父母在他和弟弟面前因争吵而动手，当时的他面对父母都会感觉到恐惧，在他们面前也不愿意表达自己的感受和想法。在亲密关系中，他也习得了用暴力的方式来应对冲突和心里不舒服的感受。

小丁在亲密关系中应对冲突和情绪的模式让他付出了很大的代价，不仅让这段关系处在了危险的边缘，如果不去疗愈这部分，即使步入新的关系中也会遇到同样的阻碍。其实就像咨询中看到的小丁一样，他在平时的生活中开心的时候很少，在和女友相处时，两个人都很难放松下来，女友也多次和他表达过这段关系让自己很累。

在咨询中，小丁看到了这种应对矛盾的模式形成的原因，也承认面对自己的情绪除了压抑和暴力也不知道该怎么去做，在咨询循序渐进的过程中，小丁学会了如何去表达自己的感受和想法，包括自己不满意的一些情绪，我还记得当时他尝试表达后和我说，体会到了前所未有的轻松与自在。

小丁是个行动力很强的人，当然也是因为对女友的在意，几次咨询后他就联系了女友，他没有去强迫自己的女友，只是真诚地道歉，没有对女友提出什么要求，只是很客观的表达了自己之前什么原因那么对待他，女友这一次见到他感觉到了他的改变，感觉有些诧异，但是还是说没法立即给自己决定；后来小丁就继续对她好，后来她也同意和他继续相处。最后一次的咨询是女友陪他一起来的，两个人说说笑笑的走进来时，我感受到了小丁满脸洋溢的幸福。而且女友也愿意接受咨询和他一起成长。