工作压力大，情绪不好，怎么调节？

工作压力分为两部分，1、工作本身任务重带来的压力，通过咨询发现自身优势，可以更好应对工作，压力变小，情绪就可以得到调整；2、工作中任务并不是很重，但是由于不会处理与领导的关系、同事的关系等各种关系而导致的情绪积压，这些情绪没有及时处理，导致自身的内耗特别多，人更容易感觉到压力和累。通过咨询探索到情绪的来源，学会调整的策略，情绪就可以得到调整。

下面给你分享一个我之前接待过的来访者案例，来帮助你更好理解：

比如我的一位来访者刘女士，她毕业六年了，换了三份工作，都是和销售有关的，现在的这份工作已经做了快3年，上个月领导刚刚提拔了她，她的任务也更重了，而且她自己这段时间总是加班，工作和生活已经不能平衡了，家里人对她的抱怨也多了很多。她感觉自己不能被理解，总是向家人发火，其实她自己也不想生气，并且她自己没有时间陪家人，对家人也是有愧疚的，但是回到家面对家人时还是忍不住会生气，她也不知道自己在气什么。

咨询中，我引导来访者意识到了自己的问题：1、工作本身的压力：面对领导的高要求，总是强撑着去完成，有很多的建议也由于各种担心不敢去提出；2、情绪上的压抑：在和同事的相处中出现了很多问题，之前的老员工不支持自己的工作，和自己比较要好的同事也变得疏远了，情绪一直积压着只能回家向最亲近的人发泄。

我通过她的外在行为引导她去找到问题的根源，刘女士小时候就比较听话，成绩很优秀。长大后对待工作，像面对学习一样，必须要是最优秀的，但是从来没想过自己到底想要什么，哪些是可以放弃的，哪些是自己要做的。领导总觉得她能干，所以给她布置的任务越来越重，她不会拒绝。

在咨询中，我帮她看到给自己设定的严苛的规则，比如“我一定不能推卸责任”、“我绝对不能麻烦别人”等，因为这样的信念她没办法让自己放松，她给自己的要求都是任何情况下都要执行的，而忽略了自己想要什么，什么情况下没必要这样要求自己；同时让来访者学会如何处理情绪，这样情绪的压力能够有更多的途径和方式进行疏导；接着我带访者清晰自己想要什么，还有自己可以借助的优势有哪些，进而真的能够在一些情况下真的可以放松对自己的要求，踏踏实实的去选择更轻松的方式来应对工作。

两个月的咨询之后，来访者反馈，自己不再用一个全能的人的形象来要求自己。我看到她的的脸色都变好了，笑容也多了，不像之前一直皱着眉头，衣服的颜色也更鲜艳了，整个人都更加明亮了。和家人的关系更亲近了，遇到事情也会主动和丈夫沟通，不会不明所以的发火。面对工作也更有信心了，所以工作业绩开始提升了，老员工也更加的认可她。