工作压力大,情绪不好,怎么调节?

2017-12-8 18:14| 发布者: admin| 查看: 1337| 评论: 0

工作压力分为两部分,1、工作本身任务重带来的压力,通过咨询发现自身优势,可以更好应对工作,压力变小,情绪就可以得到调整;2、工作中任务并不是很重,但是由于不会处理与领导的关系、同事的关系等各种关系而导致的情绪积压,这些情绪没有及时处理,导致自身的内耗特别多,人更容易感觉到压力和累。通过咨询探索到情绪的来源,学会调整的策略,情绪就可以得到调整

 

下面给分享一个我之前接待过的来访者案例,来帮助你更好理解

 

比如我一位来访者刘女士,她毕业六年了,换了三份工作,都是和销售有关的,现在的这份工作已经做了快3年,上个月领导刚刚提拔了她,她的任务也更重了,而且她自己这段时间总是加班,工作和生活已经不能平衡了,家里人对她的抱怨也多了很多她感觉自己不能被理解,总是向家人发火,其实她自己也不想生气,并且她自己没有时间陪家人,对家人也是有愧疚的,但是回到家面对家人时还是忍不住会生气,她也不知道自己在气什么。

 

咨询中,我引导来访者意识到了自己的问题:1、工作本身的压力:面对领导的高要求,总是强撑着去完成,有很多的建议也由于各种担心不敢去提出2、情绪上的压抑:在和同事的相处中出现了很多问题,之前的老员工不支持自己的工作,和自己比较要好的同事也变得疏远了,情绪一直积压着只能回家向最亲近的人发泄。

 

通过她的外在行为引导她去找到问题的根源,刘女士小时候就比较听话,成绩很优秀。长大后对待工作,像面对学习一样,必须要是最优秀的,但是从来没想过自己到底想要什么,哪些是可以放弃的,哪些是自己要做的。领导总觉得她能干,所以给她布置的任务越来越重,她不会拒绝。

 

在咨询中,帮她看到给自己设定的严苛的规则,比如“我一定不能推卸责任”、“我绝对不能麻烦别人”等,因为这样的信念她没办法让自己放松,她给自己的要求都是任何情况下都要执行的,而忽略了自己想要什么,什么情况下没必要这样要求自己;同时让来访者学会如何处理情绪,这样情绪的压力能够有更多的途径和方式进行疏导;接着我带访者清晰自己想要什么,还有自己可以借助的优势有哪些,进而真的能够在一些情况下真的可以放松对自己的要求,踏踏实实的去选择更轻松的方式来应对工作。

 

两个月的咨询之后来访者反馈,自己不再用一个全能的人的形象来要求自己。我看到她的的脸色都变好了,笑容也多了,不像之前一直皱着眉头,衣服的颜色也更鲜艳了,整个人都更加明亮了和家人的关系更亲近了,遇到事情也会主动和丈夫沟通,不会不明所以的发火面对工作也更有信心了,所以工作业绩开始提升了,老员工也更加的认可她

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